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商品訊息簡述:
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
素人政治已吹20年 日政壇多有主播、藝人
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繼四年前的柯文哲，這次台灣大選又颳起韓國瑜旋風，台灣再吹起素人政治風潮。但其實在日本這股風潮在社群媒體盛行前就已經存在，演員出身的候選人都曾先後當選過東京跟大阪市長。台裔背景的蓮舫也是以素人之姿當過在野黨黨魁。
日本台裔參議員蓮舫以壓倒性勝利，當選日本最大在野黨民進黨新黨魁，成為日本史上首位女黨魁。
民進黨新黨魁蓮舫：「往後我們要面對的是巨大的執政黨。」
蓮舫以藝人和記者身份在日本政壇殺出了一條血路，還在2010年以171萬734票連任參議員，創下東京都選區史上最高票紀錄，但其實早在1995年，日本素人政治就已經出現。東京都當年選出的知事，是作家兼演員出身的青島幸男，大阪府更選出搞笑藝人橫山knock，成為日本第二大城的父母官，比韓國瑜還早20年靠搞笑光頭轟動政壇。
早在社群媒體盛行前，日本素人政治就已經存在，第一波浪潮開始於1995年的東京都跟大阪府知事改選，因為當時自民黨大亂鬥，導致自民黨首度讓出執政權，再加上90年代泡沫經濟破碎，選民在經濟和政治雙重打擊下，憤而選出素人知事，明明是藝人出身的兩人，卻成功站上灘頭．而日本第二波素人政治潮就在12年後，也就是2007年出現。穿著白色緊身裝，跳著體操的人，其實是日本諧星出身的前宮崎縣知事東國原英夫。
時任宮崎縣知事東國原英夫：「我作為自民黨次期總裁候補，已經被告知要做好在下次選舉跟對手作戰的覺悟。」
當時日本政治動盪不安，第一次安倍內閣失敗，鬼才北野武軍團裡的諧星「東東」東國原英夫，頂著近乎半禿又相當滑稽的超高額頭，異軍突起，高票當選宮崎縣知事。而早稻田大學畢業律師出身的橋下徹，靠著犀利敢言風格，從素人變身為政治新星，形同舞台導演，操弄政治於股掌之間，更一路從大阪府知事挺進大阪市府．
時任大阪市長橋下徹：「我如果失敗了就不得不擔下責任，學校老師卻沒辦法負責，不用承擔學校的責任，還能一輩子當身分保障的公務員。」
但素人政客有沒有足夠的底蘊，跨出選區後還能不能持續給力？看看蓮舫在東京都議會選舉慘敗，黨魁當不到一年就下台，橋下徹主導的「大阪都構想」公投失利，也得黯然退場。素人政客能走多遠，就有待時間驗證。
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