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商品訊息簡述:
卸下內心的痛苦 3個寬恕冥想練習
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（優活健康網編輯部／綜合整理）要練習寬恕冥想，請先以舒服的姿勢坐好。閉上雙眼，自然順暢地呼吸。放鬆身心，輕輕地把氣吸入心臟的位置，感覺自己豎起所有屏障，以及因為不肯原諒—不原諒自己，也不原諒別人—而抱持的情緒。讓自己感受一直關閉心扉的痛苦。然後，輕柔地呼吸，開始請求寬恕並給予寬恕，吟誦下述的辭句，在複誦時讓浮現的影像和情感變得更加深刻。
在心中請求別人的寬恕 吟誦並深思
請求別人的寬恕吟誦並深思：「我出於自己的痛苦、憤怒與困惑，有意無意地，用很多種方式傷害別人，背叛或遺棄他們，造成他們的痛苦。」回憶並想像你傷害了別人的方式。理解並感受你出於自己恐懼和困惑而造成的痛苦。察覺你的悲痛，感受你的懊悔。意識到你終於能夠卸下這些重擔並請求寬恕。設想一件或多件仍然煩擾你心靈的回憶。然後，在心裡一一對每個人重複：「我出於自己的恐懼、痛苦、憤怒與困惑，而傷害了你，請你原諒我，我懇求你的寬恕。希望你能原諒我。」
感受自己的傷害 一一寬恕
寬恕自己吟誦：「如同我曾經傷害過別人，我也曾以多種方式傷害自己。我多次用想法、言語或行為，有意無意地背叛或遺棄自己。」感覺你寶貴的身體和生命，看清你傷害或損害自己的方式。想像並記住這些方式，體會你因此承受的悲痛，意識到你能減輕這些負擔。一一寬恕每種傷害，重複對自己說：「我出於恐懼、痛苦和困惑，透過行為或無所作為，傷害了自己，現在我給予由衷和完全的寬恕。我原諒自己。我原諒自己。」
痛苦得以原諒 減輕內心負擔
寬恕那些傷害過你的人吟誦並深思：「我曾經受過別人用多種方式傷害，以想法、言語或行為，有意無意地背叛、虐待或遺棄。」想像並記住這些方式。感受你因往事所承受的悲痛，意識到只要你的心理準備好，隨時都能減輕這痛苦的負擔。現在對自己說：「我現在想起別人出於恐懼、痛苦、困惑及憤怒，以一種或多種方式傷害我、刺傷我。我把這痛苦放在心上太久了。一旦我準備好了，我就原諒你們。對於那些傷害過我的人，我願意寬恕，我原諒你們。」
寬恕不能勉強與假裝 可以漸進式達到心靈釋放
輕聲重複這三個寬恕的指示，直到感覺心靈得到釋放。有些極大的痛苦，也許你無法感到釋懷，只感受到承受的負擔、苦惱或憤怒。輕柔地觸碰這些痛苦，寬恕你自己尚未能夠放下過去與繼續前進。寬恕不能勉強，也不可以假裝。你可以只抱著寬恕的打算，繼續練習，讓這些辭句和影像逐漸發生作用。遲早，你將能夠把寬恕冥想固定納入生活中。放下過去，敞開心胸，以睿智與慈愛迎向新的每一刻。
（本文摘自／當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅／大好書屋）
NBA》開打一個月 手感最火10大球星（1到5名）
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NBA例行賽已經開打將近1個月，目前東區像是多倫多暴龍和密爾瓦基公鹿暫居領先位置，而西區則是金州勇士和波特蘭拓荒者率先拿下10勝佔據前兩名位置，這些球隊的戰績能如此優異，一切都要歸功球員出色的表現，接下來我們就帶大家看看開季至今，聯盟最火熱的球員，以下是1到5名。
5 戈貝爾（Rudy Gobert），猶他爵士
今年球季將是法國高塔的全明星賽季，尤其是戈貝爾的投籃命中率高達7成2，領先全聯盟，儘管爵士陣中有米契爾（Donovan Mitchell）作為得分箭頭，但戈貝爾今年場均還是能拿下16.3分，抓下13.5個籃板。
4 約基奇（Nikola Jokic），丹佛金塊
在賽季開始不久時，前克里夫蘭騎士總管葛里芬（David Griffin）就曾表示約基奇(見上影音)有MVP等級的身手，雖然這個說法當時看似荒謬，但現在事實證明約基奇的確有那樣的實力，約基奇場均可攻下17.8分、10.3個籃板和6.9次助攻，除了在進去討生活之外，今年他還多了三分球這項武器，本季約基奇三分球命中率高達4成1，也帶領金塊一度登上西區第1的寶座，雖然目前吞下4連敗排名跌落至第3名。
3 安特托昆波（Giannis Antetokounmpo），密爾瓦基公鹿
公鹿目前能以10勝4敗的成績暫居東區第2名，其功勞非「字母哥」莫屬，今年在前亞特蘭大老鷹教頭布丹霍澤（Mike Budenholzer）的指導下，安特托昆波似乎很適應布丹霍澤的體系，場均能可攻下25.4分抓下13個籃板，但「字母哥」需要注意的是自己在外線的命中率，目前安特托昆波的三分線命中率不到1成，相當慘烈。
2 雷納德（Kawhi Leonard），多倫多暴龍
前聖安東尼奧馬刺一哥雷納德(見上影音)本季北上加拿大，其實一開始沒有人能確認雷納德能複製當時在馬刺表現，儘管暴龍進行15場比賽，「可愛」缺席了4場，但雷納德場均還是能攻下24分，另外能抓下7.7個籃板是生涯新高，雷納德的好表現帶領暴龍開季打出6連勝，現在也以12勝3敗暫居東區第1名。
1 柯瑞（Stephen Curry），金州勇士
球季開打將近1個月的時間，聯盟裡最火燙的球員非「咖哩小子」柯瑞莫屬了，儘管因為鼠蹊部受傷讓球團宣布接下來3場客場比賽柯瑞都不會隨隊出征，但在這之前，柯瑞場均能攻下29.5分，在得分排行榜上領先群雄，還曾在10月底面對華盛頓巫師的比賽攻下51分，而且賽季三分球命中率將近5成，現在只希望「咖哩小子」能夠盡快康復，回來繼續用三分球炸翻全場。（推薦閱讀：NBA》獨行俠喬丹做得了大哥？ 自負天性或會拖累團隊）
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