【小騷貓的寂寞好友】 SIFRS 男性前列腺刺激器 體驗無射精高潮-無震版(鳳頭型)-上原亞衣
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商品訊息簡述:
家長得記住！幫牙齒穿上防彈衣 北市兒童免費塗氟寒假開跑
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▲預防蛀牙大作戰得從平常做起。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
幫孩子顧好一口好牙，寒假可別忘了這件要緊事！台北市立聯合醫院口腔醫學部宣布寒假期間將舉辦6到12歲學齡兒童免費塗氟活動，自1月21日至2月1日止，每周一至周五上午09：00到11：30、下午13：30到16：00，在台北市立聯合醫院各院區牙科（中興、陽明、忠孝、仁愛、和平、婦幼）同步實施。
這項活動限設籍台北市市民，接受塗氟的學童須先於家中將牙齒刷乾淨，再至醫院接受塗氟服務，並請攜帶健保卡及戶口名簿與牙刷至醫院掛號，但不需繳交掛號費。
台北市立聯合醫院口腔醫學部主任李雅玲表示，齲齒是學童罹患率最高的口腔疾病，根據衛福部過去調查顯示，2到3歲小朋友蛀牙率約31%，到了6歲時蛀牙率則增加到79%；而患有身心障礙或發展遲緩的小朋友因不懂刷牙技巧，蛀牙率更可高達約95%。
尤其，在寒暑假期間，醫師警告，兒童容易接觸較多甜食，若未及時做好口腔照護，恐更容易罹患蛀牙。
李雅玲指出，蛀牙的成因，主要為牙齒、細菌、食物和時間等4大因素，塗氟可以增加牙齒對酸的抵抗力，並可抑制細菌生長和新陳代謝，達到預防蛀牙目的，就像「為牙齒穿上防彈衣」，可減少發生蛀牙機會。
李雅玲強調，對學齡兒童施以牙齒表面局部塗氟是目前經評估有效的預防蛀牙方法之一，每半年一次的牙齒塗氟、正確的刷牙方式、維持良好的口腔衛生及飲食習慣，就能有效的預防蛀牙產生，而為了使塗氟達到最好的效果，學童應在塗氟之前先將牙齒刷乾淨，若有蛀牙則應先治療完畢再塗氟。
照片來源：翻攝自Pixabay
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健身後只攝取蛋白質？當心增肌不成肌肉反流失
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運動後為了不讓消耗掉的熱量再回到身上，許多民眾都不敢吃東西，或是只喝一杯乳清蛋白飲品，認為這樣就會長肌肉不長脂肪。
其實，這樣不全然是正確！
首先，要請你先評估自己的運動量，如果是重訓及心跳率130～140之間持續30分鐘以上的中高強度運動，是可以額外補充食物的；強度較低者，如快走、短程慢跑1～5公里等，建議將正餐分為兩小餐，在運動前後補充；如果比照那些中高強度運動的人，你當然會越運動越胖！
不管是想要減重還是要增肌，都不會建議運動後忍著不吃東西，這樣會使得運動後感到疲勞、出現肌肉痠痛。
不要誤以為是自己太認真運動了，其實只要在運動後半小內補充醣類加上蛋白質，就可以有效減緩這樣的疲勞感，還可以幫助增肌；因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣、避免肌肉流失，還能刺激胰島素分泌來啟動肌肉合成，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，所以運動後的補充能夠幫助增肌，也能讓剛開始想要運動的人更容易堅持下去喔！不過千萬記得，補充時間離運動時間太久就會轉成脂肪儲存囉！
對於想要增肌的人，必須要提醒你，增肌有一個很基本的條件，就是整天要有足夠的熱量攝取，如果基本身體所需的熱量都不足的話，為增肌用所補充的蛋白質都會被拿來當做熱量消耗掉！
也有研究顯示，三餐平均攝取蛋白質，增肌效果是最好喔！建議可以找營養師算出你專屬的需要量並且三餐平均分配。
運動後吃什麼好？
依照台灣人的生活作息，建議可以將一餐拆為兩餐吃，醣類與蛋白質比例為3~4：1，運動前1~2小時先補充好消化、吸收的醣類食物，能提供運動時所需的能量，提高運動表現，如饅頭、吐司、香蕉、蘇打餅乾、穀物棒等；
營養師歐乃嘉也提醒，運動中過程中不要忘記補充水分，如果是在戶外或流汗很多的運動，建議適度補充運動飲料，另外像是沙拉這種高纖低醣等低GI食物可以挪到其他餐吃，而非運動後。
另外，想要增加肌肉，最好是有氧和重量訓練間隔進行，如一、三、五跑步，二、四做重訓效果會更好喔！
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